上回介紹了兩個放鬆小法寶，希望大家有機會練習過。今天就為大家介紹最後一寶！
🌟法寶3: 漸進式肌肉放鬆法 （15-20分鐘）
在壓力大或緊張的情況下，我們的肌肉會被拉緊
這練習是有系統地帶領我們身體的各組肌肉先收緊後放鬆，讓我們感受到放鬆後的舒緩感覺
建議坐在舒適寧靜的環境進行練習
順序進行以下的一系列動作，每個部位先繃緊10秒，再放鬆15秒
🌟臉部：用力閉眼+嘴巴用力合上+咬緊牙關10秒 > 放鬆15秒
🌟脖子：脖子轉向右 保持姿勢10秒 > 放鬆15秒 > 左邊重複動作
🌟肩：聳右肩膀靠近右耳朵 保持姿勢10秒 > 放鬆15秒 > 左邊重複動作
🌟手：緊握拳頭10秒 > 放鬆15秒
🌟手臂：用力彎曲夾緊手臂10秒 > 放鬆15秒
🌟背：手臂向外擴展+夾緊肩胛骨10秒 > 放鬆15秒
🌟腹：雙手壓住肚皮10秒 > 放鬆15秒
🌟腳：雙腿伸直向上彎曲腳趾10秒 > 放鬆15秒 > 向下彎曲腳趾10秒 > 放鬆15秒
🌟最後，用力繃緊全身肌肉10秒 > 放鬆15秒
自我放鬆是一門學問，大家要繼續努力練習！
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