🔮放鬆3法寶上集🔮

疫情期間，大家都困在家中，小孩上ZOOM，大人即在家工作。即使在家，壓力還是存在，大家要懂得放鬆舒緩自己。這次就讓我們為大家介紹3個放鬆小法寶，適合大人和小孩在家使用！

🌟法寶1: 腹式呼吸法（3-5分鐘）

先把雙手放在肚皮上充分呼氣

鼻子深深吸氣心裡數3聲

幻想肚皮是個氣球慢慢充氣感受雙手在肚皮上升的感覺

再慢慢用口呼出心裡數3聲

幻想肚皮是個氣球慢慢放氣感受雙手在肚皮下降的感覺

重複練習直到達致放鬆狀態

練習過程中，可選擇合上雙眼，放鬆效果會更佳

🌟法寶2: 意象放鬆法（10-15分鐘）

建議在舒適寧靜的環境進行練習可選擇坐著或躺著

如果環境有雜音，可考慮使用耳塞或耳機播放純音樂

先合上雙眼，想像一個你覺得舒服寫意的意境，如無邊際的大草原或馬爾代夫的沙灘

盡量投入這個畫面，讓你的想像力帶你慢慢遊歷，慢慢探索

探索的過程，你看到什麼？你聽到什麼？你感覺到什麼？

這練習可配合腹式呼吸法一起進行

大家努力練習，下回繼續！

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