疫情期間，大家都困在家中，小孩上ZOOM，大人即在家工作。即使在家，壓力還是存在，大家要懂得放鬆舒緩自己。這次就讓我們為大家介紹3個放鬆小法寶，適合大人和小孩在家使用！
🌟法寶1: 腹式呼吸法（3-5分鐘）
先把雙手放在肚皮上 充分呼氣
鼻子深深吸氣 心裡數3聲
幻想肚皮是個氣球慢慢充氣 感受雙手在肚皮上升的感覺
再慢慢用口呼出 心裡數3聲
幻想肚皮是個氣球慢慢放氣 感受雙手在肚皮下降的感覺
重複練習 直到達致放鬆狀態
練習過程中，可選擇合上雙眼，放鬆效果會更佳
🌟法寶2: 意象放鬆法 （10-15分鐘）
建議在舒適寧靜的環境進行練習 可選擇坐著或躺著
如果環境有雜音，可考慮使用耳塞或耳機播放純音樂
先合上雙眼，想像一個你覺得舒服寫意的意境，如無邊際的大草原或馬爾代夫的沙灘
盡量投入這個畫面，讓你的想像力帶你慢慢遊歷，慢慢探索
探索的過程，你看到什麼？你聽到什麼？你感覺到什麼？
這練習可配合腹式呼吸法一起進行
大家努力練習，下回繼續！
#心大心細#bigheartsmallheart#心理健康#精神健康#精神科醫生#mentalhealth#mentalwellness#mentalhealthawareness#psychology#psychiatry
