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🔮放鬆3法寶 上集🔮


疫情期間,大家都困在家中,小孩上ZOOM,大人即在家工作。即使在家,壓力還是存在,大家要懂得放鬆舒緩自己。這次就讓我們為大家介紹3個放鬆小法寶,適合大人和小孩在家使用!


🌟法寶1: 腹式呼吸法(3-5分鐘)

先把雙手放在肚皮上 充分呼氣

鼻子深深吸氣 心裡數3聲

幻想肚皮是個氣球慢慢充氣 感受雙手在肚皮上升的感覺

再慢慢用口呼出 心裡數3聲

幻想肚皮是個氣球慢慢放氣 感受雙手在肚皮下降的感覺

重複練習 直到達致放鬆狀態

練習過程中,可選擇合上雙眼,放鬆效果會更佳


🌟法寶2: 意象放鬆法 (10-15分鐘)

建議在舒適寧靜的環境進行練習 可選擇坐著或躺著

如果環境有雜音,可考慮使用耳塞或耳機播放純音樂

先合上雙眼,想像一個你覺得舒服寫意的意境,如無邊際的大草原或馬爾代夫的沙灘

盡量投入這個畫面,讓你的想像力帶你慢慢遊歷,慢慢探索

探索的過程,你看到什麼?你聽到什麼?你感覺到什麼?

這練習可配合腹式呼吸法一起進行


大家努力練習,下回繼續!


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