疫情期間，大家都困在家ä¸ï¼Œå°å©ä¸ŠZOOM，大人å³åœ¨å®¶å·¥ä½œã€‚å³ä½¿åœ¨å®¶ï¼Œå£“力還是å˜åœ¨ï¼Œå¤§å®¶è¦æ‡‚得放鬆舒緩自己。這次就讓我們為大家介紹3個放鬆å°æ³•å¯¶ï¼Œé©åˆå¤§äººå’Œå°å©åœ¨å®¶ä½¿ç”¨ï¼
🌟法寶1: è…¹å¼å‘¼å¸æ³•ï¼ˆ3-5分é˜ï¼‰
先把雙手放在肚皮上 充分呼氣
é¼»å深深å¸æ°£ 心裡數3è²
幻想肚皮是個氣çƒæ…¢æ…¢å……æ°£ æ„Ÿå—雙手在肚皮上å‡çš„感覺
å†æ…¢æ…¢ç”¨å£å‘¼å‡º 心裡數3è²
幻想肚皮是個氣çƒæ…¢æ…¢æ”¾æ°£ æ„Ÿå—雙手在肚皮下é™çš„感覺
é‡è¤‡ç·´ç¿’ 直到é”致放鬆狀態
ç·´ç¿’éŽç¨‹ä¸ï¼Œå¯é¸æ“‡åˆä¸Šé›™çœ¼ï¼Œæ”¾é¬†æ•ˆæžœæœƒæ›´ä½³
🌟法寶2: æ„象放鬆法 （10-15分é˜ï¼‰
建è°åœ¨èˆ’é©å¯§éœçš„環境進行練習 å¯é¸æ“‡å著或躺著
如果環境有雜音，å¯è€ƒæ…®ä½¿ç”¨è€³å¡žæˆ–耳機æ’放純音樂
å…ˆåˆä¸Šé›™çœ¼ï¼Œæƒ³åƒä¸€å€‹ä½ 覺得舒æœå¯«æ„çš„æ„境，如無邊際的大è‰åŽŸæˆ–馬爾代夫的沙ç˜
盡é‡æŠ•å…¥é€™å€‹ç•«é¢ï¼Œè®“ä½ çš„æƒ³åƒåŠ›å¸¶ä½ 慢慢éŠæ·ï¼Œæ…¢æ…¢æŽ¢ç´¢
探索的éŽç¨‹ï¼Œä½ çœ‹åˆ°ä»€éº¼ï¼Ÿä½ è½åˆ°ä»€éº¼ï¼Ÿä½ 感覺到什麼？
這練習å¯é…åˆè…¹å¼å‘¼å¸æ³•ä¸€èµ·é€²è¡Œ
大家努力練習，下回繼續ï¼
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