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個個都想瞓覺 😴 唔通個個都瞓到覺咩?失眠知多啲


失眠 精神科醫生

根據香港2014至2015年度的人口健康調查,近一半(48.0%)的15歲或以上的人,他們在過去的30天內曾遭受睡眠問題困擾,包括「30分鐘內無法入睡」、「間歇性醒來」和「早醒後無法再次入睡」。


什麼是失眠?

失眠是一種睡眠障礙,表現為難以入睡、無法保持睡眠或早醒等問題。長時間的失眠可能導致日間疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題,嚴重影響生活質素。


失眠的常見原因

  • 😫壓力:工作壓力、學業壓力、家庭問題等都可能導致失眠。

  • 🍷生活方式:咖啡因或酒精攝取等也可能影響睡眠。

  • ☀️環境因素:噪音、光線、溫度等環境因素可能影響睡眠質量。

  • 🌡️身體問題:一些疾病或狀況(如疼痛、呼吸困難、抑鬱等)可能導致失眠。

  • 😿精神科疾病:抑鬱症焦慮症、思覺失調等


有什麼方法可以克服失眠?

  • ✅建立規律的作息:儘可能在固定的時間上床睡覺和起床,這可以幫助調整你的生物鐘,改善睡眠。

  • ✅改善睡眠環境:確保你的睡眠環境安靜、黑暗和涼爽。避免在床上做其他活動,如工作或看電視,讓你的大腦將床與睡眠聯繫起來。

  • ✅適度運動:規律的身體活動可以幫助你更好地入睡。但是,避免在睡前兩小時內做劇烈運動,因為這可能讓你更難入睡。

  • ✅避免咖啡因和酒精:這些物質可能干擾你的睡眠。儘量在下午晚些時候和晚上避免攝取這些物質。

失眠什麼時候需要見精神科醫生?

如果你的失眠問題持續了一段時間,並且這個問題已經嚴重影響你的日常生活,例如導致你在日間疲勞、注意力不集中、情緒波動,或者你已經嘗試了多種方法都無法改善,你應該考慮尋求精神科醫生的幫助。此外,如果你的失眠伴隨著嚴重的情緒困擾,如抑鬱或焦慮,或者你有自殺的念頭,則應立即尋求精神科醫生的幫助。



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