非黑即白思維陷阱？精神科醫生教你擁抱灰色地帶，活出更自在人生
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你是否也陷入「非黑即白」的思維陷阱？
「一係完美，一係完全失敗」？「一係百分百好人，一係終極壞人」？「一係做晒所有嘢，一係完全唔做」？
這種將事情分為兩個極端的思考模式，正是心理學上常說的「非黑即白」思維，英文稱Dichotomous Thinking。這是一個常見的思想陷阱，不知不覺地影響著我們的生活。
「非黑即白」在生活中的常見例子
讓我們看看幾個你可能也經歷過的例子：
一次考試攞唔到滿分，就覺得自己係個失敗嘅人。
伴侶係一件事上同自己意見不合，就認定佢根本唔愛自己。
減肥時食咗一塊薯片，就認為成個減肥計劃都失敗，索性自暴自棄。
「非黑即白」思維帶來的影響
「非黑即白」這思想陷阱，會令人經歷情緒過山車。它會使人害怕嘗試、擔心犯錯，因為任何不完美都會被定義為「失敗」。在人際關係中，這種思維模式也會令人無法容忍他人的缺點，導致關係變得緊張，甚至破裂。
如何擺脫「非黑即白」的困境？
🌱 第一步：覺察與識別極端用詞
當你發現自己在使用「總是」、「從不」、「完全」等極端用字時，提醒自己：「這可能是非黑即白的想法。」先停下來覺察一下，這是改變的第一步！
🌱 第二步：嘗試用「百分比」角度思考
與其問「這件事是成功還是失敗？」不如問：「從0到100，我完成了多少？哪些部分做得不錯？」學習接受一下「灰色地帶」，你會發現世界不是只有黑與白。
🌱 第三步：學習接納和欣賞不完美
完美主義往往是「非黑即白」思維的溫床。學會接納自己和他人的不完美，你會發現心境會變得更加平和與寬容。
記住，擺脫「非黑即白」這思想陷阱，並不是要你放棄原則，而是學習以更寬容的角度看待自己和這個世界！🤲🏻🌱
