運動真的能帶來快樂？快樂激素解密！

運動真的能帶來快樂嗎？

不少人都覺得「唔開心嘅時候，應該出去行吓！」，「做完運動，心情都好啲！」究竟這是真的嗎？運動和心情有什麼實際關係？運動真的能帶來快樂感覺嗎？背後有科學根據嗎？我們為大家拆解一下！🏃‍♀️🧠

做運動能夠強身健體大家都知道，但其實運動對我們的情緒也有著不少的影響。當做運動時，我們體內「快樂激素」的分泌會被促進，當中包括：Endorphins安多酚、Dopamine多巴胺、Serotonin血清素等物質。這些物質都能夠大大影響我們的情緒狀態！因此運動被視為天然的「心情增強劑」。

安多酚是一種天然的止痛劑，可以讓人感到愉悅和放鬆。在高強度運動過程中，身體會釋放大量內啡肽，這就是所謂的Runner‘s High。這種快樂感能有效緩解壓力，提升我們的情緒。

多巴胺與大腦的獎勵系統 Reward Pathway有密切關係，能帶來愉悅感和增加動力。規律的運動能提高多巴胺的分泌！

在早前的貼文提及過，血清素是一種調節情緒的重要腦部傳遞物質。運動能提升血清素的濃度，改善睡眠質素、減少焦慮及抑鬱情緒。

BDNF是一種促進神經元生長和修復的蛋白質，對提升大腦功能和情緒十分重要。有氧運動能顯著增加BDNF的分泌，有助於減輕壓力，並改善記憶力及學習能力。

雖然運動對我們的身心都有不少好處，但研究統計發現31%的成年人和80%的青少年未達到建議的運動量水平。

根據世界衛生組織WHO的建議：

無論是短時間的低強度運動，還是長時間的高強度運動，都有助於促進快樂激素的分泌。鼓勵大家立即動起來吧！🫵🏻🏃‍♀️