破解飛行恐懼：精神科醫生教你安心翱翔天際
- Big Heart Small Heart
- 7月18日
- 讀畢需時 2 分鐘
十年不敢出遠門？ 飛行恐懼症並不罕見
最近，一位病人與我分享自己十多年沒有去旅行，她不是不喜歡旅遊，不出遠門的原因只有一個- 她對飛行有嚴重恐懼！她形容每次想到搭飛機，已經冒冷汗，恐懼飆升。她之所以出現在我的診所，原因是她的家人忍無可忍，要她一起外遊，機票都幫她訂好，接著她每天都在擔憂。 😨「醫生，我會否驚恐到死在飛機上？」
了解飛行恐懼症 (Aviophobia)
飛行恐懼症，Aviophobia，是一種特定恐懼症Specific Phobia，影響大概40%的人口，一點也不罕見。飛行恐懼的特徵就是每當想到或經歷搭飛機時，會引發強烈的恐懼或焦慮感。伴隨可能會出現身體反應，例如心跳加速、氣促、腸胃不適等情況。 這可能對一個人的生活或職業產生影響，特別是需要經常外遊的人。
飛行恐懼的原因
為什麼有些人會對飛行產生恐懼？
精神科醫生教你克服飛行恐懼
😨「醫生，我有嚴重飛行恐懼，我可以怎麼辦？」
🧑🏻⚕️搭飛機前的準備
認識飛行安全：學習有關飛機的正確知識-飛機其實是最安全的交通方式之一、氣流是正常現象，通常不會有危險逐步模擬搭飛機經歷，如觀看飛機影片、參觀機場
🧑🏻⚕️搭飛機時
放鬆技巧：深呼吸練習，漸進性肌肉放鬆技巧分散注意力：看書、看電影或聽音樂，將注意力集中在娛樂活動上避免在機上喝咖啡或酒精類飲品
尋求專業協助
✈️如情況嚴重，如嚴重限制了您的生活/對生活造成困擾，建議尋求專業協助：認知行為治療CBT：改變非理性恐懼的思維模式、gradual exposure與醫生討論是否需要短暫使用藥物緩解焦慮
