番茄工作法：提升專注力，告別拖延症的秘密武器

你有拖延症嗎？認識番茄工作法

有拖延症的你，有否試過番茄工作法？🍅 番茄工作法，Pomodoro Technique，是一套時間管理技巧，由義大利人弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在20世紀80年代創立。

🤨為何這套技巧被命名為「番茄工作法」？因弗朗西斯科·西里洛在創立這方法時，使用了番茄形狀的計時器。

⏳番茄工作法通過將工作拆開為短時間的專注段，通常為25分鐘。每個專注段之間安排小休息，通常為5分鐘，以保持高效的工作狀態。

🍅步驟 1 ：列出你要完成的工作必須具體 + 清晰描述工作合理/ 可達標的範圍內可以把列表寫出來/ 列印出來

🍅步驟 2 ：準備一個計時器建議使用傳統計時器避免使用電話/電腦計時以防被電子產品分心

🍅步驟 3 ：開始第一個專注段將計時器設置為25分鐘開始工作期間不理一切干擾

🍅步驟 4 ：小休息時間當計時器響起時，放下工作記錄已完成的工作休息5分鐘喝水、伸展，放鬆大腦

繼續重複循環步驟3 + 4，直到完成4組（4 x 專注段 + 4 x 小休息)，之後可進行大休息 15-30分鐘。

番茄工作法是一個簡單而有效的時間管理技巧，通過規律安排工作和休息時間，提升專注力和工作效率，減少拖延。無論是正在讀書的小朋友，還是在職的成年人，有效的時間管理都十分重要，大家立即試一試啦！🌱