改善睡眠品質：精神科醫生教你七招打造良好睡眠衛生

睡個好覺的重要性

睡眠是身心健康的重要基石。想要擁有高品質的睡眠，除了避免壓力過大之外，更要注重睡眠衛生。以下七個重點，幫助你打造良好的睡眠習慣，告別失眠困擾。

盡量每天在固定的時間睡覺和起床，即使在週末也一樣。 🚨留意：避免睡午覺，以免影響晚上的睡眠。

保持臥室安靜、黑暗和涼爽。選擇舒適的床墊、枕頭和寢具，讓自己感到放鬆。

睡前應避免攝取大量食物，尤其是油膩、辛辣的食物。同時也要減少睡前飲水量，以免半夜頻頻起床。

咖啡因和酒精都可能影響睡眠品質。睡前數小時應避免飲用含有咖啡因的飲料（如咖啡、茶）和含酒精的飲品。

電子產品螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。睡前應避免使用手機、平板電腦等電子產品。

適度的運動有助於改善睡眠。但應避免在睡前進行劇烈運動，以免影響入睡。

睡前可以進行一些放鬆的活動，如聽音樂、泡澡、閱讀或練習靜觀。可以留意我們的靜觀練習系列「靜思靜觀」🌱🤲🏻

晚安Goodnight 🌛😴