喪親後情緒好分裂？了解哀傷的「雙重擺盪模式」與求助時機
- Big Heart Small Heart
- 2025年12月26日
- 讀畢需時 2 分鐘
「喪親後，我感覺好分裂，一時崩潰，一時又好似冇嘢。」這份矛盾的心情，是許多經歷喪親之痛的人共同感受。面對摯愛的離去，我們的情緒往往會在不同狀態間來回擺盪，這其實是哀傷過程中的自然反應。
認識哀傷的「雙重歷程模式」
心理學上的「雙重歷程模式」（Dual Process Model of Grief）解釋了喪親者在兩種不同狀態間的自然擺盪：
失落導向（Loss-oriented）：此時，我們會專注於逝去的連結與失落感。這包括想起逝者、哭泣、感受痛苦、空虛、強烈的思念與不捨等情緒。
重建導向（Restoration-oriented）：另一方面，我們也會嘗試回到日常生活，處理實際責任。例如處理生活責任、回到工作、照顧家人、讓自己分心、暫時不去想痛苦，並努力建立新的生活節奏與身份。
健康的哀傷：在擺盪中前行
健康的哀傷並不是一直停留在其中一邊，也不是完全忘記痛苦，而是自然地在「失落導向」與「重建導向」之間來回擺動。這種來回穿梭，讓我們能在面對痛苦的同時，也能適應新的生活。
何時該尋求專業協助？
雖然哀傷的歷程因人而異，但請大家必須留意：如果喪親後，長期出現以下情況，可能需要專業協助：
擺盪「卡住」在極端痛苦，無法自拔。
完全無法回到任何生活功能，如工作、照顧自己或家人。
強烈的自責、負面思想。
持續的失眠、麻木或想消失的念頭。
每一個人的哀傷歷程都不一樣，但當感到難以承受時，尋求專業協助是愛自己的表現。請給予自己和他人足夠的尊重與陪伴。
🫂🌱
