別再以為週末能補眠！解析「睡眠債」對健康的深遠影響
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- 8月17日
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對於搏殺的香港人，「OT」、「通頂」是家常便飯，犧牲睡眠來換取時間彷彿是唯一方法。根據一項本地調查，近半數港人每日睡眠不足6小時。大家可能會想「平日瞓少啲，weekend再補返」的心態，以為可以這樣「找數」。但事實上，我們正在不知不覺間，欠下一筆利息極高的「睡眠債」！
「睡眠債」是什麼？
「睡眠債」Sleep debt 這概念，指的是你身體實際需要的睡眠時數與你真正睡了的時數之間的差距。
舉個例，如果你每晚需要8小時睡眠才夠精神，但連續五個工作天都只睡了6小時，一星期裏你就累積了10小時的睡眠債。值得大家留意，這債務並不像錢銀債務可以輕易一筆勾銷。
短期與長期：睡眠債對健康的影響
短期的睡眠債會令身體產生變化，例如：頭痛、難以集中精神、記憶力衰退，影響工作效率。情緒上，脾氣可能會變得暴躁、容易焦慮。
很多人以為身體習慣了「唔夠瞓」就沒事，但這只是錯覺。長期欠下睡眠債，身體機能會持續收影響。研究顯示，長期睡眠不足會顯著增加患上高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症的風險。更有研究指出，長期睡眠不足令死亡風險提高超過兩成。
週末補眠真的能還清「睡眠債」嗎？
Weekend「瞓到黃朝百晏」就能還清睡眠債嗎？假日補眠確實能短暫緩解疲勞，但這並不是長遠的解決方案。有研究數據指出，為彌補1小時睡眠債，需要長達4日的恢復期。換句話說，累積了一整個星期的債務，單靠weekend兩日狂睡，根本無法徹底「還清」。Weekend過度補眠更會打亂生理時鐘，可能導致星期日晚上難以入睡，形成惡性循環。
如何避免積累「睡眠債」？
不想積下睡眠債，大家必須注意一下自己的睡眠衛生！歡迎大家重溫我們較早前有關睡眠衛生的貼文！
