你總想最壞的結局？精神科醫生教你擺脫「災難性思維」
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- 9月28日
- 讀畢需時 2 分鐘
你會唔會因一件小事就諗到最壞嘅結局？其他人叫你諗吓好嘅一面，你就只能夠諗到最差嗰面？🫨🫨🫨
什麼是「災難性思維」？
「災難性思維」（Catastrophic Thinking）是一種認知扭曲（Cognitive Distortion），它的特點是將有機會發生的負面結果無限放大。接著，災難性劇本就不停在腦海裏面無限徘徊。
舉個例子，工作上遇到的一個小失誤，可能已經演變成「我會被炒魷魚，然後失去一切，永遠失業」。再舉多個例子，一次輕微的頭痛，也可能被解讀為「我是不是得了絕症，係咪腦癌？」。
「災難性思維」的影響與常見族群
災難性思維常見於抑鬱症和焦慮症患者。這種認知扭曲會令人被「想像中的災難」困住，導致反覆的擔心，不能專注解決眼前的問題。
三步應對「災難性思維」
要處理認知扭曲，第一步，我們先要覺察到它的出現。當留意到自己再一次陷入災難性漩渦，請停一停，讓自己覺察一下，提醒自己：這「老問題」又出現了，但這只是災難性思維，不是事實！
接著，仔細審視自己的想法。問問自己：
「這個最壞情況發生的證據是什麼？」
「它真的會發生嗎？」
「有沒有其他更可能的結果？」
通常你會發現，支持災難發生的證據很少，而你一直忽略了更可能的結局！
如果災難性思維持續，問自己：
「就算最壞的情況發生，我現在有什麼可以做？」
將災難化的擔憂轉化，進入解決問題的模式。
打破「災難性思維」的陷阱
請記住，災難性思維常會令我們產生錯覺，覺得最壞的事一定會發生。但其實，大部分時候這並不是事實。當覺察到災難性思維再次浮現，提醒自己不要跌入這思想陷阱！🤲🏻🌱
