睡個好覺：精神科醫生教你改善睡眠衛生

只想睡個好覺？從改善睡眠衛生開始

「醫生，我只想睡個好覺。」想睡個好覺，關鍵在於良好的睡眠衛生💤

⏰建立規律的作息：儘可能在固定的時間上床睡覺和起床，這可以幫助調整你的生物鐘，改善睡眠。

🌙改善睡眠環境：確保你的睡眠環境安靜、黑暗和涼爽。

🧠讓你的大腦將床與睡眠聯繫起來，除了睡覺，避免在床上做其他活動，如工作或看電視。

🏃‍♀️適度運動：規律的身體活動可以幫助你更好地入睡。但是，避免在睡前兩小時內做劇烈運動，因為這可能讓你更難入睡。

☕️避免咖啡因和酒精：這些物質可能干擾你的睡眠。儘量在下午晚些時候和晚上避免攝取這些物質。