災難新聞讓你心力交瘁？認識「共感性內疚」與情緒自癒

悲劇之後：無名的罪惡感從何而來？

大埔火災的悲劇發生後的這數天，整個香港都罩在一層灰霧中。不少人都不敢看新聞，甚至會感到一陣莫名的罪惡感。

腦海中好像有聲音告訴自己：「人哋今晚可能連去邊都未知，我就安坐家中，感覺好差…」「唔少災民仲搵緊屋企人，感覺唔安樂...」「好多人連床都冇…覺得自己喺屋企瞓覺好唔應該..」

心理學上，這種情感反應屬於「共感性內疚」（Empathic Guilt），也是「替代性創傷」（Vicarious Trauma）的一種表現。即使沒有親身經歷災難，單看新聞和影像，我們的情緒也會被強烈牽動。

為什麼人類會有這樣的反應？當我們看到別人受苦，大腦中的「鏡像神經元」（Mirror Neuron）會被刺激，令我們在生理上模擬對方的痛苦。這是一種生存本能，但在面對巨大的悲劇時，這種過度的連結會令我們產生錯覺，覺得自己對受害者的痛苦負有某種責任，或者覺得自己的平安是一種「不公平的特權」。

這段時間，大家都不容易。如果留意到自己的情緒被近日的報導嚴重影響，建議先放下手機，讓自己暫時抽離、休息一下。及後，再以自己能夠做到的方式支援災民。

請記住，好好照顧自己，你不是孤單一個。