最佳睡眠時間：掌握荷爾蒙節律，一夜好眠到天亮

你是否也常困惑：「究竟幾點睡覺才是最好的？」要找到這個答案，我們必須先了解體內幾種重要的荷爾蒙及其自然分泌的時間。

褪黑激素：你的「睡眠荷爾蒙」

褪黑激素，又被稱為「睡眠荷爾蒙」。當環境光線變暗，特別是傍晚和晚上時，我們大腦的松果體便會開始分泌褪黑激素。它的主要作用是向身體發出「該睡覺了」的信號，分泌量通常在午夜到凌晨2-3點之間達到高峰，引導我們進入夢鄉。

與褪黑激素分泌模式相反的是皮質醇，它也被稱為「壓力荷爾蒙」。皮質醇在夜間處於最低水平，從凌晨開始逐漸升高，並在早上6-8點左右達到高峰。它的作用是幫助我們清醒，為新的一天做好準備，迎接挑戰。

生長激素主要在睡眠的前半夜，特別是深度睡眠階段大量分泌。它對兒童的生長發育至關重要，同時也在成年人的身體修復、細胞再生方面扮演著重要角色，是維持身體健康的基石。

綜合以上荷爾蒙的自然節律，理想的入睡時間會是晚上 10 點至午夜 12 點之間。

原因一：這段時間，體內褪黑激素的分泌已達到一定濃度，有助於身體自然進入睡眠狀態。

原因二：成年人普遍需要 7-9 小時的睡眠。在這個時間入睡，可以比較容易地在早上6-8點自然醒來，剛好趕上皮質醇上升的時間，讓你清醒且精神飽滿地開始新的一天。

要睡得好，有規律的睡眠時間十分重要，同時亦要注意睡眠衛生。建議大家可以參考我們較早前關於睡眠衛生的帖文，進一步提升睡眠品質！