太陽與情緒：曬太陽如何讓你更快樂？
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- 7月18日
- 讀畢需時 2 分鐘
曬太陽真的能讓人快樂嗎？太陽與情緒的科學
我們常會聽到人說：「唔開心，就去曬吓太陽啦！」究竟曬太陽是否真的能令人快樂？太陽是如何影響我們的心情？讓我們一起探討太陽與情緒背後的科學！🌞🧑🏻🔬
什麼是季節性情緒障礙？
在談關於太陽對我們身體的影響前，不知道大家有沒有聽過「季節性情緒障礙」？ 季節性情緒障礙，Seasonal Affective Disorder，是一種情緒疾病。它是因秋冬季節日照時間縮短而引發的抑鬱症狀，主要表現為：
季節性情緒障礙的發病率在高緯度地區（如北歐國家）特別普遍，因為這些地區冬季日照時間極短。例如，芬蘭的發病率高達 9%，而赤道地區僅約 1%。治療季節性情緒障礙，光療已被證明是一種有效的方法。光療通過使用特定波長的光，模擬陽光，幫助患者改善情緒。換而言之，陽光真的是能夠改善情緒？
太陽如何影響你的心情？
究竟太陽是如何影響我們的心情？
陽光可以促進大腦釋放血清素，這是一種與幸福感和情緒穩定密切相關的化學物質。當血清素水平上升時，我們會感到快樂、更平靜、更專注。相反，缺乏陽光可能導致血清素水平下降，從而增加抑鬱症和焦慮症的風險。
陽光對人體的生物鐘Biological Clock具有調節作用。生物鐘負責控制睡眠模式和覺醒狀態，而陽光是同步生物鐘的重要信號。如果日照不足，褪黑激素分泌過多或紊亂，生物鐘失調，可能引發疲勞、壓力和情緒波動。適當的陽光曝光可以幫助恢復規律的節奏。
陽光是人體合成維他命D的主要來源。維他命D不僅對骨骼健康至關重要，還與情緒調節密切相關。研究顯示，維他命D缺乏與抑鬱症和情緒低落有顯著關聯。適度的陽光曝曬能有效提升維他命D水平，幫助穩定情緒。
適度曬太陽，提升快樂指數
適當地曬太陽能緩解壓力和焦慮感，提升快樂指數。當心情低落時，不妨外出曬曬太陽、呼吸新鮮空氣。
曬太陽注意事項
🚩曬太陽時也需要注意：
Reference: 1. Lambert, G. W., et al. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet. 2. Rosenthal, N. E., et al. (1984). Seasonal Affective Disorder: A Description of the Syndrome and Preliminary Findings with Light Therapy. Archives of General Psychiatry. 3. Golden, R. N., et al. (2005). The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: A review and meta-analysis. American Journal of Psychiatry. 4. Wilkins, C. H., et al. (2006). Vitamin D deficiency is associated with worse mood in healthy older adults. The American Journal of Geriatric Psychiatry. 5. Beute, F., & De Kort, Y. A. (2014). Natural environments and their potential to reduce stress. Journal of Environmental Psychology.
