告別疲憊！認識職業過勞(Burnout)的警訊與身心重啟指南
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- 1天前
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「攰」可能是我們每天說得最多的一個字。繁忙的都市人們，每天都面對著各種各樣的責任和壓力。你是否感到每天都處於疲憊狀態？長期繃緊、無法放鬆，甚至疲累到心情低落煩躁？可能你已經burnout了！
什麼是職業過勞 (Burnout)？
Burnout「職業過勞」，是一種由長期的壓力或過度工作引起的身體、情感和心理上的極度疲憊狀態。它通常與工作相關，但也可能發生在其他壓力源（如家庭責任或學業）中。
世界衛生組織（WHO）將 burnout 定義為與工作相關的職業現象。
如何判斷你是否已經Burnout？
情緒耗竭 (Emotional Exhaustion)
感到極度疲憊，無法應對日常壓力。缺乏能量，對工作或生活中的活動失去興趣。
去人性化/憤世嫉俗 (Depersonalization/Cynicism)
對工作或周圍的人變得冷漠、消極。容易對同事、客戶或工作環境感到厭煩或疏離。
個人成就感降低 (Reduced Sense of Personal Accomplishment)
感覺自己的努力沒有價值，對自己的工作能力產生懷疑。缺乏成就感或滿足感，即使完成了任務。
為何我們會Burnout？常見成因解析
Burnout 通常是多種因素共同產生的結果，當中包括：
過度的工作壓力
長時間工作，缺乏休息或放鬆的機會。無法應對過多的責任或任務。
缺乏控制感
在工作中沒有自主權，或無法影響決策和結果。
不公平的待遇
感覺自己被忽視、低估，或受到不公正的對待。
價值觀衝突
工作與個人價值觀不一致，對工作失去意義感。
工作外的壓力
家庭壓力、人際關係問題或其他生活挑戰。
如果我已經Burnout，該怎麼辦？
尋求支持
與信任的朋友、家人或同事分享你的感受。
改善工作環境
與上司討論工作量或尋求更多支持。設定界限，學會說不。
休息與自我照顧
規律的睡眠和健康的飲食。培養興趣愛好，參加能讓你放鬆的活動。
重新評估目標與價值觀
反思工作與生活的平衡。尋找能讓你感受到意義和滿足的活動。
尋求專業幫助
如果 Burnout 嚴重，考慮尋求專業人士的協助。
大家必須要記住，出現Burnout並非等於你是軟弱，而是一種需要被重視的警示信號。休息是為了走更長的路。
