為什麼睡飽還是累？揭秘90分鐘睡眠週期，讓你精神百倍！
- 24分钟前
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為何你總是越睡越累？
你是否曾有這樣的經驗：有時候睡得少，反而覺得精神奕奕；但有時候睡得再多，卻依然感到疲憊不堪？其實，這並非偶然，而是因為你可能忽略了「計算睡眠時間」的重要性！
解密你的睡眠週期
要改善睡眠品質，首先要了解我們的睡眠模式。一個完整的睡眠週期大約是90分鐘，而我們每晚通常會經歷4到6個這樣的週期。睡眠主要分為兩個階段：非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）。在這些週期中，身體和大腦會進行不同的修復和整理，若在週期中途被喚醒，就容易感到不適和疲倦。
規劃你的黃金入睡時間
既然一個睡眠週期約為90分鐘，我們就可以以此為單位來規劃最佳的入睡時間。假設你早上7:00必須起床，你可以這樣倒推：
方案一：往前推算5個週期（5 x 90分鐘 = 450分鐘），即在晚上11:30入睡。
方案二：往前推算4個週期（4 x 90分鐘 = 360分鐘），即在凌晨01:00入睡。
透過這樣精準的計算，你將更有機會在睡眠週期的尾聲自然醒來，從而感到精神飽滿，告別越睡越累的困擾。希望你今晚能睡個好覺，迎接充滿活力的一天！
