掌握荷爾蒙節奏：揭秘你的最佳入睡時間

幾點入睡最好？揭秘荷爾蒙與理想睡眠時間

要知道最佳的睡眠時間，我們必須認識幾種重要的荷爾蒙，以及它們在一天中自然分泌的規律。

褪黑激素又被稱為「睡眠荷爾蒙」。當環境光線變暗時，尤其是在傍晚和晚上，大腦的松果體便會開始分泌褪黑激素。它的主要作用是向身體發出「該睡覺了」的信號，分泌量通常在午夜到凌晨2-3點之間達到高峰。

皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」，其分泌模式與褪黑激素相反。它在夜間處於最低水平，從凌晨開始逐漸升高，並在早上6-8點左右達到高峰。皮質醇的作用是幫助我們清醒，以迎接新的一天並面對各種挑戰。

生長激素主要在睡眠的前半夜，特別是深度睡眠階段大量分泌。它對兒童的生長發育至關重要，對成年人而言，則在身體修復和細胞再生中扮演著重要角色。

綜合以上荷爾蒙的自然分泌規律，理想的入睡時間會是晚上10點至午夜12點之間。這段時間，褪黑激素的分泌已達到一定濃度，有助於身體進入睡眠狀態。同時，成年人普遍需要7-9小時的睡眠，在這個時間入睡，可以比較容易地在早上6-8點自然醒來，趕上皮質醇上升的時間，自然地展開新的一天。

要擁有良好的睡眠，有規律的睡眠時間十分重要，同時亦要注意睡眠衛生。大家可以參考我們較早前關於睡眠衛生的帖文，進一步改善你的睡眠習慣！